¿Quiénes fueron los Medallistas Olimpicos Colombianos 2016?

El resultado obtenido fue significativamente más contundente que el que tuvo Colombia en los Juegos Olímpicos Londres 2012. En esa ocasión, el país obtuvo una medalla de oro, tres medallas de plata y cuatro de bronce.

A continuación veremos quiénes fueron los Medallistas Olimpicos Colombianos 2016.

Oro

Las tres medallas de oro obtenidas correspondieron a:

  • Óscar Figueroa. El deporte fue Levantamiento de pesas y el evento fue 62kg masculino
  • Caterine Ibargüen. En este caso fue en Atletismo, en el evento de Triple Salto Femenino
  • Mariana Pajón. El deporte fue Ciclismo BMX y Pajón obtuvo el oro en el evento BMX Femenino

Plata

En esta categoría las medallas correspondieron a:

  • Yuri Alvear. El deporte fue Judo y el evento fue 70kg femenino
  • Yuberjen Martínez. El deporte en el cual Martínez compitió fue Boxeo Categoría Minimosca y la plata fue por el evento 49kg masculino

Bronce

Los tres ganadores de medallas de bronce fueron:

  • Luis Javier Mosquera. El deporte en el cual compitió fue Levantamiento de pesas en el evento 69kg masculino
  • Ingrit Lorena Valencia. Obtuvo una medalla de bronce en el evento 51kg femenino en Boxeo Categoría Mosca
  • Carlos Alberto Ramírez. El deporte en el cual compitió Ramírez fue Ciclismo BMX, al igual que Ibargüen, y el evento fue BMX masculino

Combate La Resaca Con Ejercicio

Ese malestar general que destruye tus sentidos, con mareos, dificultad para concentrarse, combinado con espasmos gastrointestinales, sequedad en la boca, poca paciencia, nauseas y sudor en exceso. ¿Quién puede tirar la primera piedra? Todos hemos padecido resaca. Algunos prefieren llamarla cruda, caña, guayabo, goma o ratón, pero la sensación de que se acabó el mundo es igual para todo el que la sufra.

He aquí algunos consejos para liberar a tu cuerpo de tremendo padecimiento.

El alcohol que bebiste se ha ido de tu cuerpo y te ha dejado un cúmulo de sensaciones desagradables para que recuerdes no volver a tomar (en exceso) la próxima vez. ¿Y ahora, qué? Lo único que piensas es en resolverlo lo más pronto posible. Anímate a curar la resaca con una rutina de ejercicios.

La vieja teoría de transpirar el alcohol, ya no tiene sustento. Tu cuerpo sólo puede metabolizar un trago por hora, es decir, hasta 350 ml de cerveza, 150 ml de vino o 50 ml de licor. Todo lo que consumas de más, pasará a tu organismo. De este modo, cuando despiertes por la mañana, tras una larga noche alcohólica, tu cuerpo estará cargadísimo de los efectos del alcohol.

Sin embargo, no todo está perdido. Se le puede dar una vuelta más al mito de la sudoración transformándola de fin a medio. En vez de concentrarte en transpirar, anímate a ejercitarte, que la transpiración alentará tu esfuerzo.

Hacer ejercicio te despojará de la depresión que acompaña a la resaca porque mediante esta actividad física se liberan una serie de neuroquímicos y hormonas, como la endorfina, norepinefrina y hasta adrenalina. Este proceso interno reactiva tu energía, motivación, humor y placer. Y de paso, quemarás esas calorías extras que tienes pendientes, contrarrestando el efecto nocivo de la noche anterior con un objetivo positivo bajo el sol.

Entonces, aunque el ejercicio físico no te libere de los efectos del alcohol, ni de las consecuencias que tamaña ingesta tuvo para con tu comportamiento nocturno, te dará energía para sobrellevar el día de la mejor manera posible. La idea consiste en elevar la frecuencia cardíaca y trabajar los músculos para estimular la liberación de esos químicos corporales, sin sobreexigirte demasiado (bastante tienes con lo que padeces).

Ponte en marcha: esta vez necesitarás una botella de agua y unas mancuernas de 7 kilos. Son seis ejercicios que debes realizar en forma consecutiva, descansando cuando te sea imprescindible. Unas vez que completes la serie, tómate un recreo de 2 minutos. Luego, vuelve a empezar y repite el circuito hasta completar 20 minutos de ejercitación.

  • Sentadillas con mancuernas: 10 repeticiones
  • Press de hombros con mancuernas: 10 repeticiones
  • Zancadas inversas: 5 repeticiones con cada pierna
  • Remada unilateral: 10 repeticiones
  • Tabla: 10 repeticiones
  • Paseo del granjero: 25 segundos de cada lado

Con esta rutina podrás volver a amanecer con más energía y menos depresión. Anímate a sacudirte la resaca activando todos los músculos de tu cuerpo.

Fiestas de Cumpleaños de los Niños

Uno de los aspectos que desestabilizan la rutina familiar es el cumpleaños de un niño. No solo involucra el movimiento de toda la fiesta, hay que organizarla, invitar a las personas, elegir el pastel, y demás; sino que también hay que pensar ¿Qué le regalo?.

Los pasos para llegar a una planificación exitosa son los siguientes:

  • Establecer un presupuesto disponible. Si notas que tienes poco dinero y te hace falta una pequeña parte, puedes acudir a los portales como por ejemplo Creditomas.es que se encargan de prestar dinero de forma remota con mínimos requisitos. En este caso 500 euros a 30 días.
  • Seleccionar el lugar donde se realizará. Puede ser en tu propia casa, si tienes jardín amplio es ideal. Incluso se pueden alquilar juegos como peloteros, inflables y demás para entretener a los niños. O puede elegirse un espacio ajeno, especializados en fiestas infantiles. Donde solo tienes que llegar y los empleados se hacen cargo de todos los aspectos.
  • Realizar una lista de invitados, incluyendo a los niños y padres que asistirán. Lo importante aquí es determinar el número máximo que pueden asistir, teniendo en cuenta el presupuesto y el lugar.
  • Una vez conociendo el lugar y la cantidad de invitados se procede a la preparación. Es importante que el niño elija el motivo de la fiesta, personajes, paisajes, etc. Se debe elegir el pastel y la decoración del lugar. Ambos pueden ser comprados o preparados por los padres.
  • Además se debe pensar en la comida, tanto para los adultos como para los niños, teniendo en cuenta en el horario del cumpleaños. Ya sea comida casera o un catering.
  • Finalmente, una vez teniendo todo listo solo queda disfrutar. Y recuerda, si te falta presupuesto no te quedes atrás, puedes seleccionar Creditomas o cualquier otro portal para financiarte y hacer feliz a tu hijo.

Gana Dinero Mientras Duermes, Un Trabajo en Piloto Automático

Es de público conocimiento que todas las personas queremos conseguir una fórmula para trabajar solo medio tiempo y ganar dinero de forma automática. Pues, hoy conocerás el programa de Alex Berezowsky Gana Dinero Mientras Duermes; se trata de un curso en formato de audio y pdf que te ayuda a construir un negocio en línea exitoso. A través de la promoción y comercialización de producto; puede aplicarse a los sistemas de afiliados aunque la mayor recomendación es crear sus propios productos para volverlo más redituable y te brinda las guías paso a paso para hacerlo.
Son más de un millón los emprendedores que utilizan el programa Gana Dinero Mientras Duermes gratis para tener un negocio rentable y exitoso. Su presencia es en todo el mundo y la efectividad es comprobada. Las ganancias se obtienen de forma paulatina pero una vez creado el sistema correcto día a día recibirás el dinero sin siquiera mover un dedo. Es en esta característica donde radica el nombre de Gana Dinero Mientras Duermes, ya que la comercialización se hace de forma automática.
El sistema de Alex se basa en tres pasos principales:
1. Investigación de mercado: Recaudar la información sobre los nichos y productos que poseen mayor demanda en el mercado.
2. Creación del producto: Una vez recaudada la información, se procura crear el producto elegido, puede ser en formato de video, audio o pdf; incluso realizar una combinación de los tres.
3. Promoción: Se basa en la creación de páginas web para promocionar y vender los productos; la particularidad es que el curso te enseña a realizarlo sin necesidad de tener conocimientos de programación o experiencia en el área.

Consejos Para Fortalecer Tus Músculos

Tener unos músculos adecuados es importante para todos, no solo ayuda a verte bien, sino también a fortalecer tu resistencia. Similar a cuando invertimos en opciones binarias que nuestro éxito depende de la combinación de estudio más un broker adecuado como la plataforma Banc de Binary y un trabajo duro. La ganancia de músculos también tiene una combinación exacta ya sea el ejercicio más el descanso y una alimentación equilibrada. Aquí tienes unos consejos para lograr tu meta:

  • Primero vamos a decir que la genética es un punto fundamental que no tiene cambio alguno; el número de fibras que hay en el cuerpo de cada persona es diferente y constituye un factor importante en el crecimiento de los músculos.
  • La alimentación debe ser balanceada. Se debe evitar la ingesta de grasas y azúcar; consumiendo más proteínas e hidratos de carbono.
  • La rutina de entrenamiento debe ser constante, debes usar un peso que seas capaz de mantener durante 10 repeticiones. La forma correcta de hacerlo es lento para que el trabajo sea mayor. Recuerda no para por más de 40 segundos entre las series.
  • Descanso: Se debe dormir de 7 a 8 horas diarias; cuando duermes el organismo asimila los nutrientes y el músculo puede regenerarse de forma correcta.
  • El ejercicio cardiovascular es importante, ya que contribuye a la quema de calorías pero también a mejorar la calidad de las fibras musculares. Se trata de correr, usar bicicletas o caminar.
  • Finalmente, el mejor consejo que puede darte es ¡NO te desesperes!, el aumento considerable de la masa muscular no se produce de un momento para el otro; necesita que dediques tiempo, disciplina y seas constante.

Obtener Fuerza sin Ir al Gimnasio

¿Te has aburrido de las pesas y del gimnasio? Pasa muy a menudo, y más aún si tienes un trabajo cansador, regresar a la monotonía de las mismas sesiones de entrenamiento puede resultar abrumador. Sin embargo hay un nuevo tipo de ejercicio que resuelve el problema, podrás obtener fuerza sin ir al gimnasio con los ejercicios “Calistenia”, consiste en usar el peso del propio peso para generar resistencia. Es la forma de obtener un bono extra, similar a cuando invertimos en opciones binarias y utilizamos por ejemplo los bonos Any Option para tener más ganancias.

Veamos entonces… si estás preguntándote si puedes realizar estos ejercicios, la respuesta es SI. Este tipo de ejercicios puede utilizarse por cualquier tipo de persona. Es recomendable iniciar primero con ejercicios sencillos para evitar la sobrecarga y luego avanzar hacia los más complejos.

¿Qué aportan los ejercicios?

Este tipo de entrenamiento no presenta desventajas. Además de ahorrarte el dinero del gimnasio puedes hacerlo en cualquier lugar, solo necesitaras barras para colgarte que soporten tu peso. Te dará no solo fuerza, sino también simetría, movilidad y equilibrio muscular.

El músculo que más se trabaja es el core que debe mantenerse alineado para no perder el equilibrio. También entran en acción la musculatura del tren superior e inferior. Los ejercicios más adecuados son los que trabajan grupos musculares como por ejemplo los burpees.

Lo único que debes comprender es la complejidad de los ejercicios, no solo porque puede haber un riesgo de lesión, sino también se compromete la eficacia de los mismos. Es importante, como dije anteriormente, comenzar por los de aplicación sencilla. De esta forma el cuerpo comienza a acostumbrarse y preparase para las sesiones avanzadas.

Los 9 Mejores Ejercicios Para Hombres

¿Cansado de la rutina del gimnasio? Aquí te ofrecemos 9 ejercicios para potenciar tu fuerza, tonificar tus músculos y reducir la posibilidad de sufrir lesiones. Combínalos a gusto o intercálalos en tus ejercicios habituales.

  1. Bíceps

A diferencia de las flexiones de bíceps habituales, las que se realizan desde una posición inclinada te permiten ampliar el rango de movilidad. Para conseguir esto, recuéstate boca arriba en un banco inclinado y extiende los brazos sosteniendo las mancuernas con las palmas hacia delante. Realiza la flexión y luego baja los brazos hasta la mitad del recorrido anterior. Sostén durante 5 segundos y después extiende los brazos por completo. Repite 10 veces.

  1. Pecho

Las mancuernas no bloquean el movimiento de tus brazos, por eso son preferibles a las pesas, ya que te permiten trabajar los músculos estabilizadores. Acostado sobre un banco plano, sostén las mancuernas sobre el centro de tu pecho con las palmas enfrentadas. Lleva las mancuernas hacia ambos lados del pecho. Realiza una pausa y luego llévalas de nuevo hasta la posición inicial. Repite 10 veces.

  1. Abdomen

Para conseguir estabilidad y llevar la fuerza por distintos planos de movimiento, practica este ejercicio. Toma un cable de la polea con cada mano, flexiona parcialmente la rodilla derecha mientras enfrentas tu lado izquierdo a la máquina. Lleva la polea derecha hacia abajo pasando la línea de tu cadera. Repite 10 veces y luego cambia de lado para completar la serie.

  1. Cuádriceps

Para mantener el torso erguido y reducir el riesgo de dañarte las lumbares, realiza ejercicios de elevación de barra. Sostén una pesa a la altura y por delante de tus hombros con las palmas hacia arriba. Flexiona las rodillas y desciende hasta lograr que tus muslos se ubiquen en forma paralela al suelo. Repite 10 veces.

  1. Hombros

Para desarrollar la estabilidad en los hombros, utiliza la pesa rusa, pero en posición invertida. Sostén una pesa rusa con la bola hacia arriba con tu mano derecha, a la altura de tu hombro. Realiza un paso hacia atrás con tu pierna izquierda y flexiona la rodilla derecha hasta que toque el suelo. Lleva la pesa por encima de tu cabeza 10 veces. Luego, descansa en posición erguida y cambia de lado.

  1. Espalda

Para corregir desbalances musculares y desarrollar fuerza en la zona de la espalda, realiza este ejercicio equivalente, pero opuesto, a las flexiones de banco. Acomoda un banco en su posición mínima de inclinación. Acuéstate boca abajo y sostén una mancuerna en cada mano con los brazos estirados hacia abajo y las palmas mirando hacia atrás. Flexiona los brazos hasta llevar las mancuernas hacia tus costillas girando tus manos de manera que queden enfrentadas. Repite 10 veces.

  1. Tríceps

Aunque parezca que trabajas el pecho, este ejercicio también opera sobre tus tríceps porque te permite levantar una carga mayor que la flexión hacia abajo. Acuéstate boca arriba en el suelo y sostén un par de mancuernas en tus manos. Flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Eleva las mancuernes por encima de tu pecho hasta estirar completamente los brazos. Luego, desciende las pesas hasta que la parte superior de tus brazos quede apoyada en el suelo. Repite 10 veces.

  1. Glúteos

Para activar los glúteos es necesario mantenerlos en tensión durante todo el ejercicio de elevación. Siéntate en el suelo apoyando la espalda contra un banco. Coloca una pesa sobre tus caderas. Contrae los glúteos y eleva las caderas hasta formar una línea recta con tu cuerpo, que vaya desde tus hombros hasta las rodillas. Sostén durante unos segundos. Repite 10 veces.

  1. Tendón de la corva

Este ejercicio te permitirá desarrollar movimientos seguros e intensos durante los ejercicios dentro del gimnasio y en la vida cotidiana. Sostén una pesa por delante de tu cuerpo con los brazos estirados hacia abajo. Flexiona ligeramente las rodillas, empuja las caderas hacia atrás y desciende el torso hasta que alcance una postura paralela al suelo. Repite 10 veces.